Einleitung:

Ein aktiver Lebensstil und regelmäßige körperliche Bewegung sind entscheidende Faktoren für die Prävention von Verletzungen und die Förderung einer guten Gesundheit. Durch ein gezieltes Training nach den Bewegungsmustern der Zielsportarten und die Berücksichtigung verschiedener bewegungssteuernder Systeme kann das Verletzungsrisiko minimiert werden. In diesem Artikel beleuchten wir die wichtigsten Aspekte der präventiven Bewegungstherapie und zeigen auf, wie durch ein umfassendes Training die Grundlagen für eine optimale Leistung und ein verletzungsfreies Leben gelegt werden können.

Training nach Bewegungsmustern der Zielsportarten:

Durch ein Training, das die Bewegungsmuster der Zielsportarten in Belastung nachahmt, können potenzielle Risiken erkannt und präventive Maßnahmen ergriffen  werden. Dieses gezielte Training hilft dabei, Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungskontrolle zu verbessern.

Die 4 Säulen der Bewegung - Fortbewegung, Niveauänderung, Druck/Zug und Rotation - bilden die Grundlage für ein ganzheitliches Bewegungstraining. Durch die Kombination dieser Säulen und die Berücksichtigung der drei bewegungssteuernden Systeme (visuell, vestibulär, propriozeptiv) wird die Bewegungskontrolle und -Stabilität verbessert.

Gleichgewichtstraining:

Das vestibuläre System spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Durch gezieltes Gleichgewichtstraining können Gleichgewichtsstörungen reduziert und das Verletzungsrisiko minimiert werden. Übungen wie das Stehen auf einem Bein oder das Balancieren auf instabilen Unterlagen verbessern die Gleichgewichtsfähigkeit.

Augentraining:

Das visuelle System ist von großer Bedeutung für eine gute räumliche Orientierung und Reaktionsfähigkeit. Durch gezieltes Augentraining können die visuelle Wahrnehmung und die Hand-Auge-Koordination verbessert werden. Übungen wie das Verfolgen von Objekten oder das Training des peripheren Sehens fördern die visuelle Leistungsfähigkeit.

Sehnentraining, Nervaktivierung und Gelenkstimulation:

Das propriozeptive System umfasst Sehnen, Nerven und Gelenke und spielt eine wichtige Rolle bei der Bewegungskontrolle und -stabilität. Durch spezifische Übungen wie Sehnentraining, Nervenaktivierung und Gelenkstimulation kann die propriozeptive Wahrnehmung verbessert werden. Dies trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsqualität zu optimieren.

Atemtraining - die Bedeutung des richtigen Atmens:

Die Bedeutung einer korrekten Atmung wird oft unterschätzt. Richtiges Atmen kann als "neues Doping" betrachtet werden, da es die Leistungsfähigkeit steigert und die Regeneration verbessern.

Die Prävention von Krankheiten ist ein wichtiges Thema, das oft vernachlässigt WIRD. Dabei kann jeder selbst viel dazu beitragen, gesund zu bleiben. Eine gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung und Entspannung sowie der Verzicht auf unerwünschte Substanzen sind dabei besonders wichtig. Auch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt sollten nicht vernachlässigt werden. Mit diesen Maßnahmen können Sie dazu beitragen, Krankheiten erst gar nicht entstehen zu lassen und Ihre Gesundheit zu erhalten.